cwiczenia na nogi

[...] wysokości i kąta nachylenia, wyciąg, poręcze, stojaki do przysiadów, gryf, hantle, obciążenie około 120kg w dużych talerzach oraz kilka akcesoriów domowej roboty, do cwiczenia przedramienia, przyrząd do podnoszenia konca sztangi w opadzie itp drobiazgi. Nie mam problemu z wykonywaniem cwiczeń, technika w porządku. Pozdrawiam :) [...]

Witam proszę o ocenę tego treningu. Na wstępie zaznaczę, że mam zaledwie 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]

[...] go robic bo nigdy nie robilem jeszcze) ciag drazka z gornego wyciagu podchwytem 4x 10,8,8,6 ciag lin z gornego wyciagu 4x 10,8,8,6 PIATEK (nogi, barki, przedramie) nogi: 4 cwiczenia po 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi siedzac 4x 18-15 ciag linki z gornego wyciagu jednoracz 4x 18-15 uginanie nadrastków za sztanga podchwytem w superserii z [...]

[...] cm a w prawym udzie jest o pol centymetra wiekszy. Jezeli chodzi o budowe ciala to zawsze nogi mialem rozbudowane poniewaz duzo biegalem, gralem wpilke w klubie itp za to gora ciala byla chudsza. Chcialbym prosic was o porade jaka dieta oraz cwiczenia bylyby najlepsze dla 20 latka na gubienie tluszczu z nog i rozbudowanie gory ciala. Pozdrawiam

Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy. Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, [...]

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] zmieszcze w czasie......a na silce nie jestem sam tylko z kumpelm to tym bardziej czas sie wydluza......moze jakies propozycje, poprawki.....wszystko mile widziane.......a i cwiczenia sa rozpisane na moj rozum jakby cos bylo przekrecone czy niejasne to sorki :>::>::>:> PONIEDZIAŁEK (klatka-biceps) Klatka 1. Pompki glowa w dol x 20 2. Klatka na [...]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

[...] tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale. Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 3x12 9. Biceps - uginanie na kolanie 3x12 Co tutaj powinienem zmienic? moze wszystko jest ok? cos dołożyc? Brzuch robie co 2 trening, różne cwiczenia, min 5-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: rugby [...]

W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi. Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń... Liczę na pomoc [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

Witam! Mam problem, który dosłownie spędza mi sen z powiek! Mam nadzieję, że ktoś coś doradzi, albo podzieli się swoim doświadczeniem. Mam 162cm wzrostu, waga 54kg. Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam [...]